Burak Üçpınar
Cilt, bedenimizin en büyük organı ve dış dünyayla ilk temas kuran bariyerimizdir. Bu nedenle, cildin sağlıklı ve ışıltılı görünmesi için sadece dışarıdan bakım yapmak yeterli değildir. Cildin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içeren besinleri tüketmek de en az cilt bakımı kadar önemlidir.
Cilt Sağlığını Destekleyen Besinler:
Su: Cildin nem dengesini korumak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için bol su içmek çok önemlidir. Yetişkinler için önerilen günlük su miktarı 2-3 litredir.
Antioksidanlar: Cilt hücrelerini serbest radikallerin zararlarından korumak için antioksidanlar bakımından zengin besinleri tüketmek önemlidir. Bu besinlere; yeşil yapraklı sebzeler, domates, portakal, greyfurt, çilek, kivi gibi meyveler ve ceviz, badem gibi kuruyemişler örnek verilebilir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Cilt hücrelerinin zarlarını oluşturan omega-3 yağ asitleri, cildin kurumasını ve iltihaplanmasını önler. Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, keten tohumu ve ceviz omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerdir.
Vitaminler: C, E ve A vitaminleri cilt sağlığı için oldukça önemlidir. C vitamini kolajen üretimini destekler ve cilt elastikiyetini artırır. E vitamini cilt hücrelerini serbest radikallerin zararlarından korur. A vitamini ise cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. C vitamini bakımından zengin besinlere; portakal, greyfurt, kivi, brokoli, domates gibi meyve ve sebzeler örnek verilebilir. E vitamini bakımından zengin besinlere; badem, ceviz, ayçiçek yağı, zeytinyağı gibi kuruyemişler ve yağlar örnek verilebilir. A vitamini bakımından zengin besinlere; havuç, tatlı patates, ıspanak, karaciğer gibi besinler örnek verilebilir.
Protein: Kolajen üretimini desteklemek ve cildin elastikiyetini korumak için protein içeren besinleri tüketmek önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri protein bakımından zengin besinlerdir.
