Burak Üçpınar
Hayatın ve yaşadığımız olumsuz deneyimlerin bizi endişeli hale getirdiği bir sır değil. Yakın bir geçmişte, teknoloji insan hayatını kolaylaştırmak ve iletişimi geliştirmek için kullanılıyordu. Ancak günümüzde, teknoloji ve dijital cihazlar hayatımızın merkezine yerleşti ve birçok insan için günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bu bağlamda, dijital anksiyete olarak adlandırılan yeni bir sorunda yükselişe geçemeye başladı.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, ABD’deki yetişkinlerin %19’una bir anksiyete bozukluğu teşhisi konulmuş ve %32’si hayatlarının belirli bir döneminde anksiyete bozukluğu yaşama olasılığına sahip. Ayrıca, fazla ekran süresi ve sosyal medya kullanımının negatif düşünce döngüleri, FOMO (Kaçırma Korkusu), negatif sosyal karşılaştırmalar, uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi yüksek seviyelerle ilişkilendirildiğini gösteren çalışmalar da bulunmaktadır.
Dijital anksiyete, dijital teknoloji ve cihazlarla ilişkili bir endişe ve stres durumunu ifade eder. İnternet, akıllı telefonlar, tabletler, sosyal medya platformları ve diğer dijital araçlarla geçirilen sürekli zaman, bu endişenin kaynağıdır. İnsanlar, sürekli olarak bağlı kalmak, en son haberlere veya sosyal medya güncellemelerine yetişmek için kendilerini zorlarlar ve bu durumun bir sonucu olarak anksiyete yaşarlar.
Dijital Anksiyeteyi Yenmek İçin Neler Yapabiliriz?
Bilinçli Kullanım: Teknolojiyi bilinçli bir şekilde kullanmak önemlidir. Dijital araçları amaçlarına hizmet edecek şekilde kullanmak, zamanı daha etkili bir şekilde geçirmemize yardımcı olabilir.
Dijital Detoks: Zaman zaman kısa dijital detoks süreleri planlamak, teknolojiye ara vermek ve gerçek dünyadaki deneyimlere odaklanmak anksiyete seviyelerini azaltabilir.
Sosyal Medya Denetimi: Sosyal medya kullanımını denetlemek ve kendinizi sürekli karşılaştırmalardan korumak için zaman zaman sosyal medya molası vermek faydalı olabilir.
Sağlıklı Sınırlar Belirleme: Teknoloji kullanımına sınırlar koymak ve bu sınırlara sadık kalmak, dijital anksiyeteyi azaltmada yardımcı olabilir.
Dijital anksiyete, modern teknolojinin getirdiği yeni bir sorundur. Ancak, bilinçli kullanım ve sağlıklı sınırlar koyma alışkanlıkları geliştirerek, bu endişeyi azaltabiliriz. Teknoloji ile daha sağlıklı bir denge kurmak, daha mutlu ve daha az stresli bir yaşamın anahtarı olabilir.
Teknolojiyi siz kontrol edin, onlar değil!
