Beslenmene Ekle! Sağlık Dolu Bowl

Son dönemlerin beslenme odağı artık pratiklikten yana. Hazırlanışı ve yemesi oldukça keyifli olan, aynı zamanda da sağlık dolu kaseler hazırlamak artık hem çok kolay hem de trend. Renklerin birleşimi ile göz zevkine de hitap eden bu kaseleri, sadece meyve karışımlarından hayal etmeyin, hafif öğle yemekleri için de oldukça cezbedici.

Çilekli Bowl

Malzemeler

• 1 SB dondurulmuş çilek
• 1/2 SB yoğurt
• 1/4 SB süt
• 1 YK bal
• 1/4 TK vanilya
• 1/2 SB mısır gevreği
• 5 taze çilek
• 1/4 SB yaban mersini
• 2 YK badem
• 1 YK kabak çekirdeği
• 1 TK chia tohumu

Yapılışı

Çilek, yoğurt, bal ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. Sonrasında üzerine, kabak çekirdeği, badem, yaban mersini, chia tohumu ve ekstra yoğurdu ekleyip keyfini çıkarın.

Chia Bowl

Tabanı için malzemeler:

• Bir büyük muz veya bir buçuk küçük muz
• Bir tatlı kaşığı bal
• 5 yemek kaşığı yoğurt / süzme yoğurt / quark
• 1 silme yemek kaşığı kakao

Üzeri için malzemeler:

• 2 silme yemek kaşığı chia tohumu
• 2-3 adet parçalanmış ceviz
• 5-6 adet dilediğin kırmızı orman meyvesi
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi

Yapılışı

İlk yapman gereken taban karışımı için gerekli olan malzemeleri bir iki dakika boyunca rondodan ya da blenderdan geçirmek olacak. Karışımın kıvamından memnunsan bir kaseye aktar ve Chia tohumlu smoothie’ni süslemeye başla. Tüm malzemeleri dilediğin gibi yerleştirebilirsin.

Detoks Bowl

Malzemeler

• 1 SB kara lahana
• 1 SB süt
• 1 muz
• 1/2 avokado
• 1/2 SB buz
• 1 YK bal
• 1/2 SB ahududu
• 1 kivi
• 1 TK chia tohumu
  

Yapılışı

Kara lahana, süt, 1/2 muz, avokado, buz ve balı blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Üzerine ahududu, kivi, chia tohumu ve bal ekleyip servis edin. Kara lahanayı buharda pişirin ya da bebek kara lahana kullanın çünkü pürüzsüz kıvam alması daha kolay olacaktır.

Ananaslı Bowl

Taban karışımı için malzemeler:

• 1 buçuk dilim ananas
• Yarım muz
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 çay kaşığı zencefil

Üzerini süslemek için:

• Yarım dilim ananas
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 3-4 adet kırılmış ceviz
• 4-5 adet kırmızı orman meyvesi 

Tüm malzemeleri blendera veya rondoya aktar, birkaç dakika karıştırarak kıvamlı bir karışım yarat. Bu karışımı ufak ufak doğradığın ananas, chia tohumu, ceviz ve frambuazla dilediğin gibi süsle.

Teriyaki Soslu Tavuk Bowl

Malzemeler

• 1 tavuk göğsü
• 1 yemek kaşığı Susam yağı
• 2 yemek kaşığı Teriyaki sos
• 1 tatlı kaşığı Susam
• 1 cup haşlanmış pirinç
• ½ cup haşlanmış edamame
• ½ cup ince dilimlenmiş havuç ve salatalık

Yapılışı:

Tavuk göğsünü susam yağında tavaya atın. Diğer yüzünü çevirirken teriyaki sosu ekleyin. Haşlanmış pirinci yerleştirdiğiniz kaseye dilimlenmiş tavukları dizin ve üzerine susam serpin. Yanına edamame, havuç ve salatalıkları ekleyin. Afiyet olsun.